dieta do

Wskazanie: na masę i wskazanie na biceps Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-4s - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej-4s - rozpiętki 3x12 Biceps: - modlitewnik-4s - uginanie młotkowe ze sztangielkami-4s - uginanie ramion ze sztangą stojąc-4s Środa: Plecy: -ściąganie drążka-4s -przyciąganie linki-4s -martwy ciąg-4s lub [...]

Najwyższy czas zmienić plan. Wyglądał on tak: A klata -wyciskanie płasko 12-9-6 -wyciskanie skos 6-6-6 -rozpiętki 6-6-6 Bary wyciskanie zza karku 12-9-9 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 9-9-9 rozpiętki w pochyleniu 9-9-9 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 12-9-6 -pompki "tyłem" max, max B Plecy -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-9-6 [...]

witam. Od kilku lat trenuję kickboxing amatorsko, 2x w tygodniu po 1,5 godz. Teraz mam okazję dołożyć do tego siłownię, niestety nie mogę z niej korzstać codziennie, jedynie od poniedziałku do czwartku, ew czasami (rzadko) piątek. Czytałem posty odnośnie ACT, początki treningu itp. Wiem, że ACT powinno się trenować 3x w tygodniu i tu leży mój [...]

1. WIEK: 53 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ok. 130 -udo: 77 -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 1982 roku z przerwami. Od 2008 regularnie. 6. DIETA: ok 3500 kcal -białko: 2,5g -węglowodany: rotacyjnie -tłuszcz: roacyjnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 2x meta z cypio 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL [...]

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA: 103 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl teraz 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 % [...]

Cześć, wszedłem w konsultacje z pewnym prowadzącym. Lecę na sucho a mam problemy z libido/erekcja. Mam estrogen poniżej średniej. Prowadzący zalecił wrzucenie Tamoxyfenu na podbicie tego estro. I się już zeschizowałem trochę. Tamoxifen zbija estro czy wręcz przeciwnie? jak to działa? *microdosing tamoksyfenu + zabiegi zywieniowo-supl. celem obn. [...]

Witam! Od razu mówię że cykl ma być dla kolegi. Sam osobiście jestem świeżak w SAA bo lecę z pierwszym cyklem prop 1-8 100/e2d. Kolega po podróży do egiptu przywiózł: sustanon 250, cypio 250 i cido 250. Wszystko bardzo apetycznie się prezentuje. I teraz pytanie. Jaki cykl z tego zrobić (oczywiście co dokupić, dorzucić i jak rozpisać). Kolega też [...]

Zwracam sie tutaj o pomoc odnosnie brzucha i bokow tułowia, no i jeszcze w okolicach talii na plecach. Chodzi o to, ze jestem chuda osoba. A jednak mam troche otluszczony brzuszek co nie jest zle, w tym wszystkim ZLLLY jest ten cellulit ktorego sie nie moge pozbyc .. ! Musze zmienic sposob zywienia- wiem, robie a6w i to troche pomaga nie powiem, [...]

Witam! Mam 15 lat i jestem strasznie krzywy, może zanim zacznę wymienię moje "schorzenia" -skolioza lewostronna 65 stopni na górze -40 stopni na dole -dołek szewski (klatka lejkowata) -lewa noga krótsza o 2 cm -garb żebrowy Strasznie się boje że będę wyglądał jak jakiś krzywus, boje się, bo na razie jak na taką skoliozę lekko przechyla mnie w [...]

Witam, chciałbym sobie przede wszystkim wyrobić mięśnie brzucha i klatki piersiowej no i przy okazji reszty ciała. Ogólnie nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta, jak ja ułożyć i jakie ćwiczenia wykonywać dlatego proszę o wasza pomoc :] Mam 179cm wzrostu, waże 86kg, w pasie mam 97cm, mierząc obwód brzucha 98cm a w klatce piersiowej 95cm. [...]

Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przynajmniej 5 lat 6. DIETA: brzmi jak jedzenie zrowo przez miesiac a pozniej znow zarcie smieci, u mie to juz codziennosc generalnie micha trzymana dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy meta 2gi z 3 srodkow na [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i pierwszy [...]

mam problem z barkiem. w ostatni poniedzialek cwiczylem klatke i triceps. na klatke mialem KLATKA * wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej * wyciskanie sztangielek na lawce skosnej * rozpietki na lawce skosnej TRICEPS * wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie * wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu * pompki na poreczach. na nastepny [...]

Witam. Ćwiczę już 3 miesiące, do tąd ćwiczyłem 1 partia mięśni/tydzień z progresją. Chciałbym teraz zacząć FBW na masę takim planem: A Przysiady ze sztangą Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie ramion ze sztangą podchwyt: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Brzuszki max B Prostowanie nóg Wyciskanie góra skos Marty [...]

Płeć: M Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, golf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zbilansowana + 300kcl Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: dzielony Wyniki w [...]

Witam serdecznie, 1. WIEK: 24 2. WAGA: 104,5 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: Bic - 37 Klatka - 115 Udo - 66 Talia/Pas - 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: - 6. DIETA: http://oi59.tinypic.com/dg5647.jpg http://oi58.tinypic.com/2j499hh.jpg 7. Suple: Witaminy, minerały - BCCA? 8. TRENING: Sztuki walki (muay thai ok. 4 treningów w tygodniu 75 minut), bieganie, [...]

Witam, proszę o pomoc przy interpretacji badan, oraz kontynuacji cyklu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 5 lat 6. DIETA: 2700 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 1 cykl 10 strzalow omnadren 250 [...]

~PONIEDZIAŁEK~ KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub [...]

[...] ciężarów i gryf prosty, hantle też zrobiłem + dorobiłem sprężyny, ogólnie sprzęt to hantle, lawka, gryf, ciężaru 70kg, lawka brzuszki i drążek z 105kg zleciałem do 93, dieta jest ok -400kcal utrzymuję przy 180białka 20% tłuszczę reszta węglo oraz spaceruje co drugi dzień po ok. 10km w tempie 5km/1h (wzrost 180 25lat) + basen/sauna [...]